Que levante la mano la mamá que le ha costado trabajo que su hijo duerma toda la noche!! Cabe aclarar que tengo las dos manos arriba jaja a veces creen que porque tengo este blog tengo todos los temas de David bajo control, créanme cuando les digo que este no es uno de ellos. Estoy segura de que éste es un problema para muchas familias, entre mamás es un tabú, cuántas no hemos agachado la cabeza cuando nuestra amiga nos platica que su bebé duerme 12 horas seguidas, y nosotras tenemos unas ojeras gigantes porque se despertó 3 veces en la noche…

Como sé que este tema es muy importante para muchas de nosotras, fui a platicar con Dalia Braverman, sleep coach y creadora de “Durmiendo con Amor” (http://www.durmiendoconamor.com) Ella se dedica a ayudar y a guiar a los padres de familia para que sus hijos aprendan a dormir, su finalidad es transmitirnos que el dormir bien, es una habilidad que se enseña y se aprende.

Pero ¿Por qué es tan importante el sueño? El sueño es uno de los pilares de la salud, es casi tan importante como la alimentación. Para nuestros niños tiene muchísimos beneficios:

  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Favorece la concentración y la memoria durante el día.
  • Ayuda a evitar la irritabilidad y la agresividad.
  • Ayuda a procesar la información y el aprendizaje que se tiene durante el día.
  • Durante el sueño profundo se secreta la hormona de crecimiento.

Pero también para las nuevas mamás es importante dormir. Me imagino que no les tengo que explicar cómo se siente no dormir, lo único que puedo decir es que realmente no somos nuestra mejor versión cuando estamos privadas de sueño. Nuestro desempeño en el día no es igual, y tristemente no les podemos dar la mejor atención a nuestros hijos por sentirnos tan cansadas.

Me encantaría decirles que Dalia nos puede dar una pócima mágica y que después de leer este post nuestros hijos van a dormir 12 horas seguidas, pero no. No todos los métodos sirven para todos los niños, porque ninguno es igual a otro y hay muchos factores que se involucran a la hora de realizar un “Sleep Plan” o “Plan de Sueño” como, por ejemplo: edad, temperamento, personalidad y la filosofía de crianza de cada familia. Sin embargo, nos da algunos tips en general que nos pueden ayudar a todas las familias:

  1. SUEÑO LLAMA A SUEÑO: Mientras mejor duerman durante el día, es decir las siestas, mejor van a dormir por la noche y viceversa. O estás en un círculo vicioso o en un círculo virtuoso
  2. DORMIRLOS ENTRE 7 Y 8 PM: Este es el horario que maximiza los beneficios del sueño, y les permite a nuestros niños dormir la cantidad de horas requeridas para su edad.
  3. CUARTO OSCURO: En la oscuridad es cuando secretamos melatonina de manera óptima, que es la hormona que induce el sueño.
  4. RUTINA ANTES DE DORMIR: Para que nuestros niños sepan que se espera de ellos y hace que su día sea un poco más predecible. Rutina= estructura y Estructura= seguridad
  5. EMPIEZA YA: Mientras antes empieces a enseñarles hábitos correctos de sueño, más fácil será que los aprendan. Si empezamos a sentar las bases de hábitos correctos de sueño desde que son muy pequeños, de una forma gradual y gentil que no implica entrenarlos a dormir (más bien significa nunca poner muletillas.. también conocido como accidental parenting o crianza accidental) no vamos a necesitar entrenarlos para dormir después.

El accidental parenting o crianza accidental, es lo que nos tiene a muchos papás sin dormir después de mucho tiempo. Muchas veces por salir de crisis momentáneas, llevamos a cabo estrategias que no son las que nos van a favorecer los hábitos de sueño correctos que necesitamos para que nuestros bebés tengan noches ininterrumpidas y siestas largas y reparadoras en el mismo horario todos los días (es super normal y nos pasa a todas).

Cito textualmente a Dalia en los siguientes ejemplos de accidental parenting:

  • Decidiste dormir a tu bebé en su cuna, pero despertó a media noche y por ende lo pasaste a tu cama y terminó durmiendo ahí el resto de la noche, pasan los días y los meses y continúas haciendo lo mismo hasta que decides no usar más la cuna (la cual se convierte en bodega de juguetes) y comienzas a practicar colecho sin que ese fuera tu plan inicial. Ahora tu hijo tiene 2 años, y sigue durmiendo en tu cama, haciendo una perfecta H entre tu esposo y tú, es decir, tu lugar quedo reducido a la esquina derecha, sin cojín (pues te lo roba) y con 2 piecitos en tu cara. Otro ejemplo de esto:
  • Tu bebé de 10 meses sigue despertando por las noches, tú estas tan cansada que lo único que quieres es que vuelva a dormir rápido, y en cada despertar ni lo piensas, corres y le das pecho. Un día decides probar si verdaderamente esta despertando por hambre o no….. y te aventuras a darle una botella de té en lugar de leche, tu bebé se la toma encantando y vuelve a dormir! ¡Lo lograste, estas seguras que no es hambre! ……2 meses después sigues preparando té para cada despertar! Así que siguen durmiendo mal, y ahora te preguntas si los despertares no serán por sed.
  • Y el ultimo ejemplo, en un área de la maternidad que nada tiene que ver con el sueño: Estás abrochando a tu chiquito en la sillita de coche para salir un domingo a pasear y no hay manera de que deje de llorar , así que decides sacarlo y cargarlo en tus piernas (al fin tu no vas manejando), la siguiente vez que te subes al coche es imposible abrocharlo en la silla, y llora durante 10 minutos seguidos para que no lo hagas, así que decides nuevamente irte en la parte de atrás con él y no ponerlo en el car seat. ¿Te das cuenta? Saliste de la crisis momentánea pero no la resolviste.

Estoy segura que muchas de ustedes, así como yo, estamos acordándonos de algún ejemplo de crianza accidental que hemos hecho a lo largo de la vida de nuestros hijos. La buena noticia es que ¡TODO SE PUEDE CORREGIR! Podemos empezar a establecer hábitos correctos de sueño desde que tienen 1 mes de nacidos, obviamente, atendiendo siempre a sus necesidades de alimentación y apego, y en concordancia con el momento de desarrollo físico y neurológico que tu bebé está viviendo. Pero si tu hijo ya está más grande, no te preocupes lo puedes solucionar, (no puedo de la emoción jaja)  simplemente hay que ser constantes una vez que empecemos con algún método.

Otro consejo que nos da Dalia es el uso del ruido blanco, este favorece el sueño porque el vientre materno es todo menos silencioso! Estudios han demostrado que, en el útero, los fetos están expuestos a los sonidos de nuestras venas y arterias que oscilan entre los 70 y 95 decibeles, por lo que el ruido blanco recrea aquí fuera esas condiciones que vivían mientras estaban allá dentro, esto les da contención pues les resulta familiar y los relaja para dormir.

Quiero que sepan que el ruido blanco no causa adicción, debe de ser constante durante todo el tiempo que dure el sueño (o la siesta), tiene que estar a un volumen igual que el de una regadera corriendo. Por último, el ruido blanco también nos va a ayudar a aislar los sonidos del exterior, para que estos no interrumpan y fragmenten el sueño de nuestros hijos, como, por ejemplo: el camión de la basura a las 5:30 AM o los hermanos grandes vistiéndose para ir a la escuela. Muchos padres dicen que realmente les hace una enorme diferencia en la manera en que sus hijos duermen cuando lo utilizan.

Espero que este post les sirva moms, lo más importante es saber que no están solas, que somos muchas las familias que no hemos sabido enseñarle a nuestros hijos a dormir, pero lo mejor es saber que hay soluciones para que toda la familia descanse.